3 CARA MENURUNKAN BERAT BADAN TANPA LAPAR
Adakah cara menurunkan berat badan tanpa harus menahan lapar? Semua orang yang pernah melakukan diet pasti hafal betul bahwa mereka harus membatasi asupan makanan yang dikonsumsi. Dalam berbagai kesempatan, mereka bahkan mesti rela merasa lapar dan juga berpuasa untuk dapat menurunkan berat badan, ada juga yang memakai obat herbal. Tapi, siapa yang bilang Anda tidak bisa berdiet tanpa merasa lapar ?
Cara menurunkan berat badan tanpa merasa lapar mungkin akan menjadi sebuah tantangan, namun jelas hal ini bisa dilakukan dan sangat memungkinkan. Anda tidak perlu mengurangi jumlah kalori yang harus dikonsumsi, Anda hanya harus mengganti jenis kalori yang Anda konsumsi. Perhatikan tiga cara berikut untuk
turunkan berat badan tanpa membuat Anda menjadi kelaparan berikut ini.
Image: www.skinnyfiber-reviews.com
1. Atur jumlah kalori yang dikonsumsi
Hal pertama yang mesti dilakukan adalah membatasi asupan konsumsi kalori. Ya, sebenarnya Anda tidak usah melakukan ini. Tapi dengan membatasi asupan jumlah kalori yang dikonsumsi akan lebih mempercepat proses penurunan bobot badan. Pertama, Anda perlu tahu berapa jumlah kalori yang mesti Anda konsumsi sehari-hari. Anda dapat mencari sebuah alat untuk menghitung BMR yang dapat diketahui dari faktor usia, tinggi badan dan juga tentu saja berat badannya. hasilnya akan menunjukkan seberapa banyak kalori yang Anda perlukan sehari-hari.
Setelah mengetahuinya, Anda harus membatasi asupan kalori yang dikonsumsi. Misalnya Anda membutuhkan sekitar 2.400 kalori sehari, maka kurangi saja jumlahnya dan konsumsi Anda jadi sekitar 2.100 kalori sehari. Janganlah mengurangi kalori terlalu banyak supaya tidak mempengaruhi kesehatan Anda.
2. Ubah makronutrisi
Setelah mengetahui beapa jumlah kalori yang paling sesuai untuk Anda, saatnya Anda mengubah jenis makronutrisi yang harus dikonsumsi. Apabila Anda ingin segera menurunkan berat badan, sebaiknya ubah saja kalori yang berasal dari asupan karbohidrat dengan asupan kalori yang berasal dari protein. Tapi jangan mengkonsumsi kurang dari 200 kalori yang bersumber dari karbohidrat. Hal tersebut akan menyebabkan efek yang tidak sehat bagi tubuh.
Pada saat konsumsi protein jadi bertambah, tubuh Anda akan menambahkan otot dan juga semakin banyak membakar lemak . Selain itu, pilihlah zat lemak yang sehat seperti lemak yang berasal dari minyak zaitun dan juga lainnya. Pilihlah daging yang berkualitas dan tidak terlalu banyak kandungan lemak jenuh.
3. Olahraga tiga kali seminggu
Hal terakhir yang mesti dilakukan adalah berolahraga. Jangan pernah malas dan lakukanlah olahraga setidaknya 3 kali seminggu. Anda dapat mengikuti gym ataupun melakukan latihan sendiri. Olahraga akan mampu memicu perubahan hormon dan dapat membuat Anda membakar lemak tubuh lebih cepat. Anda dapat melakukan olahraga berat, cara dengan berlari 10 detik saja selama tujuh kali dengan diselingi jeda sekitar satu menit. Lakukan hal itu setidaknya seminggu sekali. Pada kesempatan lain, cobalah berjalan-jalan selama 30 sampai 40 menit sehari.
Itulah beberapa cara menurunkan berat badan yang bisa Anda lakukan tanpa perlu membatasi makanan dan tanpa merasa kelaparan. Anda tidak perlu berdiet secara ketat. Cara di atas akan mampu membuat Anda menjadi lebih langsing dengan selalu menjaga kesehatan tubuh.
EmoticonEmoticon